【不眠症の方必見!!】小田原のストレッチ専門店|#Reborn

query_builder 2024/10/15
腰痛肩こり頭痛体質改善

こんにちは!

小田原ストレッチ専門店#Rebornの鈴木です!


僕の周りで最近、寝つきが悪かったり、眠気が来ても中々寝れない方が多くいらっしゃいました。

そこで、今回は『不眠症』の方へ向けた原因と改善方法をストレッチトレーナーの観点からお話しさせて頂きます。




|不眠症の原因


・生活習慣や睡眠環境の問題

・心理的なストレス

・薬や嗜好品

・体や心の病気


ここでは、生活習慣や睡眠環境の問題について上げていきます。


・不規則な睡眠時間

・昼間の活動量の不足

・夜間勤務など明るい日中に寝なければいけない環境

・騒音

・気温による環境の変化

・時差の影響

・室温、寝具、パジャマが合わなかったり、ブルーライト等の刺激


以上のことが続くと気付かない内に『不眠症』となっている場合が多いです。




|ストレッチは不眠症の改善に効果的?


寝る前のストレッチは、緊張した体がほぐれ深い呼吸に繋がり、リラックス効果を高めます。そして、自律神経が整うため、リラックス時に必要な副交感神経が優位になりやすくなります。

この時に深部体温を上げることで、布団に入った時にスムーズに睡眠へと入ることができます。


今回は、寝る前に行える簡単なストレッチを3つご紹介します。


・首もみストレッチ

①伸ばす前に首周りを揉んでほぐしていきます。

②右手で左の耳の上を頭の上から指先で掴みます。

③掴んだ右手でゆっくり首の横を伸ばしていきます。

※左右両方ゆっくり行いましょう。


・腕回しストレッチ

①肘を曲げ、脇を開いていき、腕を背中側へ向けて回します。

②肩甲骨を寄せるようにゆっくり行います。

③次に、前ならえの状態で指を組みます。

④肩甲骨を背骨から、はがしていくように手を前に押し出していきます。


・足首曲げ深呼吸

①3秒ほどかけて鼻からゆっくりと息を吸いながら、両足首を手前に引きます。

②3~5秒ほどかけて口から息を吐きながら、両足首を元の位置に戻す。

③出来るだけ息を吐くときは脱力を意識しましょう。




|不眠症の改善は生活習慣の見直しも必要


不眠症と感じている方は生活習慣も見直してみましょう。


・定期的に運動する

・決まった時間に食事を摂る

・毎日同じくらいの時間に寝る

・十分な睡眠時間を確保する

・寝る前のルーティンを作る

・部屋を暗く、静かに、涼しくする

・寝る前の食事を控える

・ブルーライト等の刺激を控える


以上のことを1つでも見直すだけでも睡眠の質は少しずつ変化してきます。

是非、ストレッチと共に生活習慣も見直してみてください。


そして、ストレッチを自分でやる時間がない方や、面倒だな〜と思われている方

そんな方々にストレッチを気軽に体験して頂きたく

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小田原のストレッチ専門店#Reborn

住所:神奈川県小田原市蓮正寺749-24 アールコート樅203

電話番号:080-5128-3643

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