【不眠症の方必見!!】小田原のストレッチ専門店|#Reborn
こんにちは!
小田原ストレッチ専門店#Rebornの鈴木です!
僕の周りで最近、寝つきが悪かったり、眠気が来ても中々寝れない方が多くいらっしゃいました。
そこで、今回は『不眠症』の方へ向けた原因と改善方法をストレッチトレーナーの観点からお話しさせて頂きます。
|不眠症の原因
・生活習慣や睡眠環境の問題
・心理的なストレス
・薬や嗜好品
・体や心の病気
ここでは、生活習慣や睡眠環境の問題について上げていきます。
・不規則な睡眠時間
・昼間の活動量の不足
・夜間勤務など明るい日中に寝なければいけない環境
・騒音
・気温による環境の変化
・時差の影響
・室温、寝具、パジャマが合わなかったり、ブルーライト等の刺激
以上のことが続くと気付かない内に『不眠症』となっている場合が多いです。
|ストレッチは不眠症の改善に効果的?
寝る前のストレッチは、緊張した体がほぐれ深い呼吸に繋がり、リラックス効果を高めます。そして、自律神経が整うため、リラックス時に必要な副交感神経が優位になりやすくなります。
この時に深部体温を上げることで、布団に入った時にスムーズに睡眠へと入ることができます。
今回は、寝る前に行える簡単なストレッチを3つご紹介します。
・首もみストレッチ
①伸ばす前に首周りを揉んでほぐしていきます。
②右手で左の耳の上を頭の上から指先で掴みます。
③掴んだ右手でゆっくり首の横を伸ばしていきます。
※左右両方ゆっくり行いましょう。
・腕回しストレッチ
①肘を曲げ、脇を開いていき、腕を背中側へ向けて回します。
②肩甲骨を寄せるようにゆっくり行います。
③次に、前ならえの状態で指を組みます。
④肩甲骨を背骨から、はがしていくように手を前に押し出していきます。
・足首曲げ深呼吸
①3秒ほどかけて鼻からゆっくりと息を吸いながら、両足首を手前に引きます。
②3~5秒ほどかけて口から息を吐きながら、両足首を元の位置に戻す。
③出来るだけ息を吐くときは脱力を意識しましょう。
|不眠症の改善は生活習慣の見直しも必要
不眠症と感じている方は生活習慣も見直してみましょう。
・定期的に運動する
・決まった時間に食事を摂る
・毎日同じくらいの時間に寝る
・十分な睡眠時間を確保する
・寝る前のルーティンを作る
・部屋を暗く、静かに、涼しくする
・寝る前の食事を控える
・ブルーライト等の刺激を控える
以上のことを1つでも見直すだけでも睡眠の質は少しずつ変化してきます。
是非、ストレッチと共に生活習慣も見直してみてください。
そして、ストレッチを自分でやる時間がない方や、面倒だな〜と思われている方
そんな方々にストレッチを気軽に体験して頂きたく
只今当店では、
【カウンセリング15分+ストレッチ15分】の30分無料体験
を実施しております!
少しで興味のある方は、お気軽にお問い合わせ下さい!!
小田原のストレッチ専門店#Reborn
住所:神奈川県小田原市蓮正寺749-24 アールコート樅203
電話番号:080-5128-3643
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