【便秘改善!?悩める女性必見!!】小田原のストレッチ専門店|#Reborn
おはようございます!
小田原ストレッチ専門店#Rebornの鈴木です!
最近、「冷え性」の悩みに次いでお客様から頂くご意見の中に『便秘』のワードをよく耳にします。
今回はそんな『便秘』に悩める女性に向けた内容をストレッチの知識を交えてお話ししていきます。
便秘の原因
まず、便秘の原因からご紹介していきます。
知っている方もいらっしゃると思いますが、改めて認識しておきましょう。
・水分不足
・食物繊維不足
・腸の動きが弱い
・運動不足
・過度の緊張やストレス
・便意の慢性的な我慢
・消化器の疾患
が主な原因となります
そして、ここから5つピックアップして詳しく解説していきます。
|水分不足
大腸は食べかすから水分を吸収して便をつくります。水分が不足すると便が硬くなり、腸内をスムーズに移動しにくくなってしまいます。
|腸の動きが弱い
大腸を動かす筋肉がゆるむと、便が押し出されず腸内に溜まりやすくなります。
|運動不足
運動することで自律神経が刺激され、大腸の動きが活発になります。運動不足は腸の動きを鈍くさせ、便秘になる原因になることがあります。
|ストレス
ストレスがかかると交感神経が優位になり、腸の働きが抑制され便秘になりやすくなります。
|便意の我慢
トイレに行きたいと感じても我慢すると、排便反射が鈍くなってしまいます。
また、特に女性の場合は、生理や妊娠中にホルモンの影響で『便秘』になりやすくなります。
ストレッチは便秘改善に効果的
便秘を改善するストレッチは次のようなものがあります。
①仰向けに寝て、腰の下に枕やクッションを置き、お腹の筋肉を伸ばしてリラックスする。
②お腹の周りを手のひらで時計回りに軽くマッサージする。
③仰向けになり、両ひざを抱えるガス抜きのポーズで、お腹と太ももを押し合うくらい近付け、10回呼吸行う。
④両脚を伸ばして座り、右脚を曲げ、左脚の外側にかける。
左手で右のひざを抱えて、右手はお尻の後ろにつく。
息を吐きながら上半身を右にひねってキープし、呼吸を5回行う。これを左右両方行います。
またストレッチ以外にも便秘を改善する方法として、
・軽い運動を取り入れる
・栄養バランスのとれた食事をとる
・食物繊維をたっぷり取る
・水分を多めに取る
・発酵食品を積極的に取る
・十分な睡眠をとる
・おなかを冷やさない
基本的にはバランスの取れた食事と睡眠が大切になってきます。
しかし、人間ケアしなければ筋肉は硬くなっていき、年を重ねるごとに筋肉量も減少してきます。
ストレッチ専門店#Reborn
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小田原のストレッチ専門店#Reborn
住所:神奈川県小田原市蓮正寺749-24 アールコート樅203
電話番号:080-5128-3643
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