【開脚ストレッチはメタボ解消!?】隠れ家ストレッチ専門店|#Reborn

query_builder 2023/01/15
腰痛肩こり頭痛姿勢改善
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こんにちは! 小田原の隠れ家ストレッチ専門店#Rebornです!


今回は、『開脚とメタボ』の関連性についてご紹介です!

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【男性こそ開脚ストレッチをやるべき!?】

開脚には意外な効果があります。開脚をすると体が軽くなり、動きやすくなります。

例えば、階段の上り下りがラクになれば、以前よりも積極的に階段を使おうという意識が働くようになり、結果、活動量が増えて脂肪が燃焼する効果を期待できます。

お腹が出てメタボを気にする中高年男性のうち、腹筋運動や体幹トレーニングでダイエットを試みようとする人も多いのですが、それよりも、開脚ストレッチを通じて股関節まわりをリセットしてあげるほうが大切です。

姿勢を改善するだけで、ある程度お腹が引っ込むことにもつながります。筋トレをするなら、そのあとでも全然遅くはないのです。


男性の場合、積極的に日々運動している人と、まったく運動しない人が極端に二分される傾向があります。体の不調が出たり太ったりしてからあわてて運動をはじめようとする人もいますが、やはり普段から少しでも体を動かしておくのがベターです。こんな状況で、手軽に取り組める「開脚」はまさにうってつけなのです。



【開脚】に必要な筋肉は主に以下の○点になります。


・お尻の横:中臀筋

・股関節付近:腸腰筋(大腰筋・腸骨筋)

・太ももの内側:内転筋

・もも裏の筋肉:ハムストリングス




中臀筋ストレッチ


①あぐらで座る

②右足を左足の太ももへ持っていく (この時上体をひねる様に)

③右足の膝を両手で抱き寄せ、上体を右側へとひねっていく

④右側のお尻が伸びるのを感じて、ゆっくり呼吸をする

⑤左右、各10秒を3セット行う




腸腰筋ストレッチ


①膝立ちから、左足を前に出す (膝の角度が約90度になるように) ②胸を張り、右足の股関節が下に落ちていくように伸ばす

③ゆっくり呼吸しながら行う

④左右、各10秒を3セット行う




内転筋ストレッチ内転筋のストレッチ7選


①足裏を合わせて座る

②背筋を伸ばして骨盤を立てる

③膝を地面に下ろしていきながら、上体を前屈させる

④10秒を3セット、呼吸を意識してゆっくり行う




ハムストチングスストレッチ


①左足をまっすぐに伸ばし、右足は曲げる

②左足に対して正面を向く

③背筋を伸ばした状態で、上体を左足つま先に向かって倒していく

④ゆっくり呼吸しながら伸ばしていく

⑤左右、各10秒を3セット行う



当店では、上記のようなストレッチ以外に、自分では伸ばせない筋肉の深い層まで効率的にストレッチを行えます。

ダイエットを少しでも考えてられている方は、

『15分500円』体験もしておりますので、是非お気軽にお問い合わせ下さい。

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#Reborn

住所:神奈川県小田原市曽比1776 魚由ビル 3F

電話番号:080-4796-1952

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